Perawatan Utama untuk Linu Panggul

Nyeri linu panggul terutama disebabkan oleh kombinasi kompresi dan peradangan pada saraf skiatik, akar saraf yang ditemukan di tulang belakang. Ada berbagai perawatan yang dapat diterapkan dan diikuti untuk meredakan linu panggul. Sebagian besar pengobatan ini non-invasif dan cukup mudah diikuti. Sementara itu, pembedahan juga mungkin diperlukan jika sumsum tulang belakang atau kolom sudah rusak.

Cara paling populer untuk meredakan gejala nyeri linu panggul adalah dengan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Obat-obat ini biasanya non-steroid. Intinya, blok saraf oksipital mereka adalah obat non-inflamasi yang membantu otot-otot rileks. Obat pereda nyeri berbasis opiat juga dapat diberikan, tetapi ini biasanya dilakukan sebagai pilihan terakhir karena pasien dapat mengembangkan kecanduan zat tersebut. Sebagian besar ahli perawatan kesehatan juga merekomendasikan melakukan rutinitas olahraga yang tepat yang dirancang untuk membantu meredakan nyeri linu panggul. Melalui penguatan dan peregangan otot punggung dan kaki yang terkena linu panggul, tekanan yang diterima saraf skiatik dapat dikurangi, jika tidak, dihilangkan seluruhnya.

Tapi pada akhirnya, pengobatan linu panggul yang paling terkenal adalah mengubah gaya hidup dan kebiasaan Anda secara besar-besaran. Jika Anda pernah mengalami gejala linu panggul, anggap itu sebagai tanda perubahan gaya hidup yang signifikan.

Hanya dengan mengubah cara Anda berdiri, duduk, dan berjalan, Anda dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh linu panggul. Melakukan ini bahkan dapat mencegah cedera punggung. Pada dasarnya, postur tubuh yang buruk bisa menjadi alasan utama mengapa banyak tekanan diberikan pada tulang belakang, cakram dan kolom tulang belakang, otot, persendian, ligamen dan saraf.

Misalnya saat duduk, usahakan untuk tidak bungkuk. Namun, sebaiknya Anda juga tidak duduk terlalu tegak. Selain itu, Anda tidak boleh terlalu condong ke depan atau ke belakang. Pastikan untuk secara sadar mengamati apakah kepala Anda ditopang dengan baik oleh leher Anda. Berat rata-rata kepala manusia adalah sekitar 15 pon. Jika tidak diposisikan dengan benar dan didukung oleh leher, otot, tulang belakang, dan cakram serta ligamen dan persendian Anda akan tertekan dan tegang. Anda juga harus memastikan penggunaan penyangga punggung yang baik saat duduk juga. Gunakan kursi ergonomis yang memberikan banyak penyangga punggung dan leher. Apalagi, usahakan untuk berdiri dan berjalan setelah duduk terus menerus selama 30 menit hingga satu jam.

Sadari juga bagaimana Anda berdiri. Amati apakah Anda mendorong panggul ke belakang atau ke depan sambil berdiri. Apakah bahu Anda terkulai ke depan? Bagaimana Anda berdiri adalah faktor penting lainnya dalam kesehatan saraf skiatik. Agar Anda terhindar dari gejala-gejala linu panggul, usahakan untuk tidak berdiri terlalu lama tanpa sesekali duduk atau berjalan. Pastikan Anda berdiri tegak dengan kaki cukup terbuka. Jika Anda tidak yakin bagaimana seharusnya berdiri tegak, amati bahu Anda. Pada dasarnya, terapi pengobatan hnp mereka harus sejajar dengan telinga Anda. Selain itu, coba periksa apakah dagu Anda sejajar dengan lantai. Jika tidak, maka Anda tidak berdiri tegak dan Anda harus memperbaiki sikap Anda dengan benar.

Anda juga harus mengikuti postur tubuh yang benar bahkan saat tidur. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah memiliki tumpukan bantal yang tinggi yang menahan Anda saat tidur. Tidur tengkurap juga tidak disarankan. Untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi yang ideal, letakkan bantal di bawah lutut Anda saat berbaring telentang. Sementara itu, jika Anda lebih suka berbaring miring, pastikan untuk meletakkan bantal di antara kedua lutut. Bantal yang menopang kepala Anda harus mampu menjaga kepala tetap lurus – tidak boleh membiarkan kepala Anda miring terlalu jauh ke atas atau ke bawah atau bahkan ke samping. Bantal juga harus memberikan penyangga leher yang memadai.

Perawatan alami terbaik untuk linu panggul adalah dengan mengubah dan memperbaiki postur tubuh Anda sendiri. Olahraga yang memadai dan tepat juga merupakan bagian penting dari siklus penyembuhan linu panggul. Kombinasi olahraga dan postur yang tepat pasti akan mencegah gejala linu panggul kembali.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *